Kehamilan

Latihan dan pasangan anda pada kehamilan awal

Latihan dan pasangan anda pada kehamilan awal

Senaman selamat semasa kehamilan

Selepas memeriksa dengan bidan atau doktor mereka, wanita yang sihat yang mempunyai kehamilan yang tidak rumit biasanya boleh:

  • terus melakukan senaman yang sederhana dan sederhana semasa mengandung
  • mulakan program senaman ringan ke semasa mengandung.

Mengapa aktif secara fizikal adalah baik semasa hamil

Menjadi aktif semasa kehamilan mempunyai banyak manfaat untuk ibu dan bayi.

Sekitar 30 minit senaman aerobik sederhana beberapa kali seminggu boleh membantu wanita berasa lebih baik semasa hamil. Ini kerana senaman boleh:

  • meningkatkan mood, kecergasan dan tidur
  • meningkatkan tenaga
  • meredakan sakit belakang.

Aktiviti fizikal semasa kehamilan mungkin mengurangkan risiko ibu yang mengalami diabetes gestasi, pra-eklampsia dan terlalu banyak penambahan berat badan.

Juga, senaman mungkin membantu wanita menghadapi masalah semasa kelahiran. Ini kerana senaman adalah amalan yang baik untuk tuntutan fizikal buruh dan kelahiran, serta tuntutan mentalnya, seperti 'tetap kekuasaan' dan tekad. Latihan semasa hamil mungkin membantu memendekkan tenaga kerja.

Bersenam dengan pasangan anda cara yang baik bagi kamu berdua untuk merasa rapat dan untuk membina rasa 'pasukan' yang akan membantu anda apabila bayi datang.

Tahap aktiviti fizikal lelaki sering turun apabila bayi dilahirkan. Tetapi jika anda menetapkan tabiat yang sihat sekarang, anda dan pasangan anda mungkin lebih cenderung untuk terus aktif selepas bayi anda dilahirkan.

Bagaimana anda boleh membantu pasangan anda dengan senaman

Mual, keletihan dan perubahan fizikal lain dalam kehamilan mungkin bermakna pasangan anda tidak merasa seperti berolahraga. Perubahan dalam bentuk badan mungkin akan menjejaskan keseimbangan dan penyelarasannya dalam beberapa bulan akan datang, dan beberapa aktiviti mungkin menjadi tidak selesa.

Cara terbaik untuk menggalakkan pasangan anda tetap aktif - melainkan dia diberitahu sebaliknya oleh seorang profesional kesihatan - adalah bersenam dengannya.

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan terbaik. Oleh itu, anda boleh menggalakkan pasangan anda berjalan selama 30 minit dengan anda. Mulakan dengan tiga hari seminggu dan lihat jika anda boleh membina sehingga lima.

Jika pasangan anda berasa letih atau mual, anda mungkin ingin memendekkan jarak atau menggalakkannya untuk mencuba lagi keesokan harinya.

Perkara yang boleh anda lakukan

  • Cuba untuk menggalakkan pasangan anda menjadi aktif, melainkan dia diberitahu sebaliknya oleh seorang profesional kesihatan.
  • Teruskan aktif juga - ini akan membantu memastikan tahap tenaga anda tinggi, bersedia untuk ketibaan bayi.
  • Berjalan dengan pasangan anda. Ia adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk anda dan pasangan anda untuk melakukan bersama, sekarang dan selepas bayi tiba.
  • Jika anda atau pasangan anda tidak pasti atau bimbang tentang latihan semasa kehamilan, minta bidan, GP atau pakar obstetrik mengenainya pada temujanji antenatal anda.


Tonton video itu: Curhat Ganindra Bimo, Tentang Hamil Di Luar Kandungan Yang Pernah Di Alami Istrinya (Disember 2021).