Kehamilan

Kehamilan yang sihat untuk wanita yang berlebihan berat badan

Kehamilan yang sihat untuk wanita yang berlebihan berat badan

Berat dan kehamilan: mengapa penting

Makan yang sihat, berat badan dikawal dan aktiviti fizikal yang tetap semasa kehamilan boleh menjaga anda dan bayi anda sihat semasa mengandung dan melahirkan dan selepas lahir juga.

Sebenarnya, tetap sihat dalam kehamilan adalah baik untuk kesihatan anak anda di kemudian hari. Sebagai contoh, ia mengurangkan risiko anak anda mengalami diabetes, obesiti dan penyakit jantung semasa kanak-kanak dan dewasa.

Jika anda berlebihan berat badan dan ingin hamil
Berat badan yang sihat boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan berat badan sebelum anda mula hamil.

Sekiranya terlalu sukar bagi anda untuk mencapai berat badan yang sihat, walaupun a berat badan kecil boleh membantu banyak. Sekiranya anda boleh kehilangan 5-10% berat badan anda sekarang (contohnya, 5-10 kg jika berat badan anda 100 kg), anda akan mula mengandung lebih sihat. Sebagai contoh, anda akan mempunyai kurang gula dan kolesterol dalam darah anda dan menurunkan tekanan darah.

Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang berat badan yang sihat untuk badan anda dan bertanya mengenai pilihan penurunan berat badan terbaik untuk anda.

Jika anda berlebihan berat badan apabila anda hamil
Memperhatikan apa yang anda makan, seberapa aktif anda, dan berapa banyak berat badan yang anda peroleh semasa mengandung dapat membantu anda dan bayi anda tetap lebih sihat.

Pada masa lalu, 'makan selama dua' dianggap normal. Tetapi sekarang kita tahu bahawa wanita yang berlebihan berat badan dengan selamat dapat mengurangkan berat badan dalam kehamilan. Bercakap dengan doktor atau bidan anda mengenai berat badan normal atau sihat semasa hamil.

Petua praktikal untuk kehamilan yang sihat

Fokus pada makanan penting
Daripada menumpukan perhatian kepada apa yang tidak seharusnya anda makan, tumpu kepada makanan yang sihat.

Makan:

  • banyak sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum dan bijirin untuk pelbagai jenis vitamin, mineral dan serat
  • makanan tenusu rendah lemak (atau alternatif seperti soya, beras atau produk susu oat) untuk kalsium, protein dan yodium
  • daging merah kurus untuk besi dan protein, dan ikan berminyak seperti sardin untuk asid lemak dan protein omega-3.

Jika anda mengisi makanan yang baik, itu bermakna anda akan kurang lapar dan kurang memilih makanan yang tidak sihat.

Makan makanan kecil sering
Ini boleh membantu anda dengan kawalan berat badan yang sihat dan isu-isu kehamilan yang lain seperti sakit pagi dan pedih ulu hati. Makan secara teratur juga meningkatkan metabolisme anda, membantu menstabilkan paras gula darah anda, dan menghalang anda daripada terlalu lapar dan makanan berlebihan dengan gula dan lemak yang terlalu banyak.

Melangkau makanan tidak akan membantu anda dengan kawalan berat badan yang sihat.

Minum banyak air
Air adalah minuman terbaik untuk kesihatan yang baik. Anda memerlukan lebih banyak air ketika mengandung - bertujuan untuk sekurang-kurangnya 6-8 gelas sehari.

Susu, minuman ringan dan jus berkhasiat boleh menyebabkan kenaikan berat badan tambahan. Sebagai contoh, 600 ml susu berperisa mempunyai kira-kira 14 sudu teh gula. Ini boleh membuat berat badan lebih tinggi.

Elakkan perangkap mengidam
Ia boleh menjadi mudah untuk mula makan banyak coklat, cip, ais krim, lollies, susu berperisa, biskut atau kek kehamilan dan menuliskannya sebagai kehamilan kehamilan.

Mengekalkan makanan ini di dalam almari anda mempunyai manfaat kesihatan untuk seluruh keluarga, bukan hanya anda. Ia juga cara yang baik untuk memulakan tabiat yang sihat untuk anak-anak anda.

Diatur
Merancang apa yang akan anda makan dan menyediakan makanan dan makanan ringan terlebih dahulu adalah cara terbaik untuk membuat pilihan makanan yang sihat.

Menulis menu makan malam untuk minggu menjadikan membeli-belah dan memasak lebih mudah. Dan apabila anda menyimpan almari dan peti sejuk anda dengan keropok bijirin, buah-buahan, roti gandum dan bahan-bahan salad, anda selalu mendapat makanan ringan atau makan tengah hari yang sihat untuk muncul di dalam beg anda.

Ganti diri anda dengan makanan tanpa makanan
Kehamilan tidak selalunya mudah, jadi wajar untuk mendapatkan beberapa hadiah. Caranya ialah mencari makanan yang tidak melibatkan makanan!

Sebaliknya, anda boleh merawat diri anda dengan filem, penangkapan dengan rakan, atau urut dari pasangan anda atau orang sokongan lain.

Jadi aktif
Adalah disyorkan bahawa wanita mengandung melakukan 30 minit cahaya untuk senaman sederhana sepanjang hari dalam seminggu, kecuali jika anda telah diberitahu sesuatu yang berbeza oleh doktor atau bidan anda.

Sekiranya anda tidak bersenam sebelum mengandung, itu tidak baik. Tidak terlambat untuk bermula jika bidan atau doktor anda mengatakan bahawa semuanya tidak baik. Berjalan atau berenang adalah kedua-dua pilihan yang baik. Ia tidak perlu menjadi 30 minit sekaligus - anda boleh memecahkannya dan melakukan tiga, 10 minit berjalan kaki setiap hari.

Anda juga boleh menambah aktiviti pada rutin normal anda dengan:

  • turun dari bas sebelum, berjalan jauh, atau mengambil tangga
  • berjalan bukannya memandu ke kedai-kedai tempatan
  • termasuk aktiviti fizikal apabila anda mengejar rakan-rakan - sebagai contoh, anda boleh berbual semasa anda berjalan di sepanjang pantai atau mencuba pelajaran tarian bersama-sama.

Tetapkan matlamat anda
Ia adalah yang terbaik untuk menjadi khusus. Sebagai contoh, anda boleh berkata, 'Saya akan makan vegies dengan makan tengah hari dan makan malam setiap hari minggu ini'. Jika anda menetapkan matlamat yang anda boleh ukur, anda akan tahu sama ada anda mencapainya.

Dapatkan bantuan
Banyak perkhidmatan kesihatan dan hospital bersalin di seluruh Australia mempunyai orang diet dan sokongan tambahan untuk wanita yang berlebihan berat badan. Tanya doktor atau bidan apa yang ada di kawasan anda.

Menetapkan matlamat dengan seseorang yang boleh menyokong anda boleh memudahkan anda mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, anda boleh cuba menyediakan makanan yang sihat dan bersenam dengan keluarga dan rakan-rakan.

Apakah kelebihan berat badan?

Indeks jisim badan (BMI) mengenal pasti berat badan yang sihat, berat badan berlebihan dan berat badan gemuk. BMI anda adalah berdasarkan berat dan ketinggian anda.

Anda boleh menggunakan kalkulator BMI yang mudah untuk mengetahui kategori berat badan mana yang anda dapat. Lebih baik menggunakan berat pra-kehamilan anda.

Berat badan yang sihat semasa hamil
Penambahan berat badan yang disyorkan untuk kehamilan bergantung kepada apa yang BMI anda sebelum anda hamil.

Garis Panduan Pemakanan Australia menyarankan bahawa:

  • wanita berat badan yang sihat (BMI 18.5-24.9) mendapat 11.5-16 kg
  • wanita berlebihan berat badan (BMI 25-29.9) mendapat 7-11.5 kg
  • wanita berlebihan berat badan atau gemuk (BMI lebih dari 30) mendapat 5-9 kg.

Bagi wanita yang BMInya sangat tinggi (lebih 40), ramai doktor mengatakan bahawa mereka harus mendapat kurang daripada 5 kg semasa kehamilan.

Sesetengah wanita yang berlebihan berat badan dan obes juga akan menurunkan berat badan semasa hamil. Ini boleh selamat, selagi anda makan dengan baik dan diperiksa dengan teliti oleh doktor atau bidan anda semasa temu janji antenatal anda.

Memeriksa berat badan semasa mengandung
Sekiranya anda memulakan kehamilan di atas berat badan yang sihat, berat badan anda perlu diperiksa pada setiap pelantikan antenatal. Sekiranya tidak, ia adalah idea yang baik untuk meminta ditimbang atau membuat carta mudah untuk mengesannya sendiri.

Pada pelantikan anda, anda juga boleh bertanya tentang:

  • mengapa anda telah mendapat sejumlah berat badan tertentu
  • bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam kehamilan
  • apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan keuntungan berat badan anda yang disyorkan - sebagai contoh, alternatif makanan yang sihat
  • bagaimana perkara lain dalam hidup anda mungkin menjejaskan berat badan anda.

Risiko kegemukan atau obesiti semasa kehamilan

Ramai wanita yang berlebihan berat badan mempunyai kehamilan dan bayi yang sihat. Tetapi ada risiko kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obes pada kehamilan.

Risiko ini bertambah jika anda mendapat terlalu banyak berat ketika anda hamil. Semakin tinggi BMI pra-kehamilan anda dan / atau semakin banyak berat badan anda, semakin tinggi risiko masalah kesihatan atau komplikasi anda.

Ini adalah beberapa risiko yang dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obes dan / atau mendapat terlalu banyak berat semasa kehamilan:

  • Kencing manis semasa mengandung: ini meningkatkan kadar gula darah semasa kehamilan, yang boleh menjadi buruk bagi kesihatan jangka pendek dan jangka panjang dan bayi anda. Kebanyakan wanita ditawarkan ujian untuk diabetes kehamilan pada 24-28 minggu kehamilan atau lebih awal. Sekiranya anda mempunyai sejarah kencing manis atau jika anda mempunyai BMI lebih dari 30, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat diabetes kehamilan.
  • Komplikasi buruh dan kelahiran: wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk lebih cenderung mempunyai induksi buruh dan tenaga kerja yang panjang. Mereka mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk memerlukan campur tangan kelahiran, termasuk caesarea, dan peluang yang lebih tinggi dari distosia bahu.
  • Komplikasi perubatan: komplikasi ini termasuk masalah menguruskan kesakitan semasa dan selepas kelahiran - contohnya, lebih sukar untuk mendapatkan badan wanita dan peralatan perubatan ke dalam kedudukan yang betul, dan lebih sukar untuk menghilangkan rasa sakit. Terdapat juga peningkatan risiko pendarahan lurus selepas kelahiran, pra-eklampsia, apnea tidur, masa penyembuhan luka yang lebih lama selepas pembedahan caesar, dan kemurungan selepas bersalin.

Sekiranya anda melakukan apa yang anda boleh untuk kekal sihat dan cuba mengikuti panduan berat badan yang disyorkan untuk kehamilan, anda mungkin tidak mempunyai komplikasi kesihatan ini.

Menghidapi kesihatan selepas kelahiran

Penting untuk teruskan makan dengan baik dan melakukan aktiviti fizikal sederhana selepas kelahiran. Ini akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menjaga bayi baru anda.

Terdapat beberapa cara lain untuk mendapatkan berat badan yang sihat.

Susu ibu
Penyusuan susu ibu boleh membantu mengurangkan berat badan selepas kelahiran kerana ia membakar kalori tambahan.

Breastmilk adalah semua keperluan bayi anda sehingga sekitar enam bulan. Bayi boleh mempunyai pepejal dari sekitar enam bulan, tetapi pakar mengatakan bahawa ia adalah yang terbaik untuk terus menyusu sehingga sekurang-kurangnya 12 bulan.

Rancang untuk penurunan berat badan
Selepas kelahiran, anda akan mendapat tangan anda sepenuhnya menjaga bayi anda, jadi itulah idea yang baik untuk merancang untuk menurunkan berat badan sebaik sahaja anda pulih dari lahir.

Pada minggu-minggu awal selepas kelahiran, anda boleh mula dengan berjalan kaki bersama bayi anda dalam kereta bayi, pembawa bayi atau sling. Anda juga boleh menyertai kumpulan penurunan berat badan atau swasta atau menggunakan gim yang menawarkan penjagaan anak. Banyak pusat kanak-kanak awal menjalankan kumpulan berjalan atau latihan percuma untuk ibu-ibu baru.

Jururawat, pakar diet atau anak dan jururawat kesihatan keluarga anda boleh membantu dengan idea dan hubungan, atau anda boleh mencari dalam talian untuk penurunan berat badan atau kumpulan senaman berhampiran anda.

Kawalan berat badan: perkara lain yang perlu dipertimbangkan

Kawalan berat badan adalah masalah yang kompleks.

Suasana dan emosi anda boleh menjejaskan keupayaan anda untuk makan makanan yang sihat dan aktif. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia boleh menjadi lebih sihat untuk dimakan dengan baik. Gejala-gejala fizikal seperti sakit belakang juga boleh dijalani.

Bercakap dengan doktor atau bidan anda mengenai isu-isu ini dan mendapat sokongan boleh membantu anda memahami apa yang mempengaruhi tabiat makan dan gaya hidup anda. Mereka mungkin menimbulkan beberapa isu dalam temu janji antenatal anda. Tetapi jika isu-isu tidak muncul, itu adalah idea yang baik untuk anda bertanya.

Imej badan anda juga mungkin berubah semasa kehamilan. Anda boleh bercakap dengan doktor atau bidan tentang perubahan dalam badan anda dan bagaimana perasaan anda terhadap perubahan ini.

Di mana untuk mendapatkan bantuan dengan pengurusan berat badan

Anda boleh mendapatkan bantuan dan motivasi untuk hidup sihat dan mengurangkan berat badan dari:

  • GP, obstetrik atau bidan anda
  • seorang jururawat kesihatan anak dan keluarga
  • keluarga dan kawan
  • seorang pakar pemakanan - mencari Dietitian Beramal Bertauliah
  • seorang ahli fisioterapi
  • Persatuan Penyusuan Susu Australia
  • kumpulan berjalan kaki tempatan.