Kehamilan

Latihan dan pasangan anda pada trimester kedua

Latihan dan pasangan anda pada trimester kedua

Senaman selamat semasa kehamilan

Selepas itu memeriksa dengan bidan mereka, GP atau obstetrik, wanita yang sihat yang mempunyai kehamilan yang tidak rumit boleh:

  • terus melakukan senaman yang sederhana dan sederhana semasa mengandung
  • mulakan program senaman ringan ke semasa mengandung.

Kenapa aktif secara fizikal adalah baik semasa kehamilan

Menjadi aktif semasa kehamilan mempunyai banyak manfaat untuk ibu dan bayi.

Sekitar 30 minit senaman aerobik sederhana beberapa kali seminggu boleh membantu wanita berasa lebih baik semasa hamil. Ini kerana senaman boleh:

  • meningkatkan mood, kecergasan dan tidur
  • meningkatkan tenaga
  • meredakan sakit belakang.

Aktiviti fizikal semasa mengandung mungkin juga mengurangkan risiko ibu yang mengalami diabetes kehamilan, pra-eklampsia dan terlalu banyak penambahan berat badan. Ini juga boleh membantu wanita menghadapi masalah semasa kelahiran.

Bersenam dengan pasangan anda ialah cara yang baik bagi kamu berdua untuk merasa rapat dan untuk membina rasa 'pasukan' yang akan membantu anda apabila bayi datang. Berjalan dan berenang bersama adalah pilihan senaman yang baik pada trimester kedua.

Tahap aktiviti fizikal lelaki sering turun apabila bayi dilahirkan. Tetapi jika anda menetapkan tabiat yang sihat sekarang, anda dan pasangan anda mungkin lebih cenderung untuk terus aktif selepas bayi anda dilahirkan.

Berolahraga pada trimester kedua: apa yang perlu diperhatikan

Pada trimester kedua, benjolan bayi pasangan anda semakin berkembang. Ini dan perubahan lain dalam berat badan dan bentuk badan pasangan anda mungkin menjejaskan keseimbangan dan penyelarasannya dari sekarang hingga lahir. Sesetengah aktiviti mungkin mula merasa tidak selesa untuknya.

Dari bulan keempat, perubahan tekanan darah bermakna pasangan anda sepatutnya mengelakkan perubahan kedudukan yang cepat - sebagai contoh, dari berbaring hingga berdiri. Ini akan membantu untuk menghentikan rasa pusingnya.

Berjalan: bagaimana untuk memanfaatkannya

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang terbaik. Dan sekarang, pasangan anda masih boleh menikmati berjalan dengan anda. Apabila bayi datang, anda mungkin tidak akan mempunyai jumlah masa dan tenaga yang sama, jadi ia hebat untuk meluangkan masa bersama sekarang.

Anda boleh menggalakkan pasangan anda berjalan selama 30 minit dengan anda. Mulailah dengan tiga hari seminggu dan lihat sama ada anda boleh membina sehingga lima. Sekiranya anda terbiasa dengan latihan yang lebih bersemangat, seperti berjalan, fikirkan berjalan sebagai pemanasan kemudian larikan diri anda selepas itu.

Rutin senaman berdasarkan perjalanan biasa mungkin salah satu yang anda boleh menyesuaikan diri secara realistik selepas bayi dilahirkan. Untuk membantu menjaga pasangan anda selamat dan baik, elakkan berjalan kaki atau jenis latihan lain pada waktu panas. Dan ingatkan dia untuk minum banyak air.

Perkara yang boleh anda lakukan

  • Cuba untuk menggalakkan pasangan anda menjadi aktif, melainkan dia diberitahu sebaliknya oleh seorang profesional kesihatan.
  • Teruskan aktif juga - ini akan membantu memastikan tahap tenaga anda tinggi, bersedia untuk ketibaan bayi.
  • Berjalan dengan pasangan anda. Ia adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk anda dan pasangan anda untuk melakukan bersama, sekarang dan selepas bayi tiba.
  • Fikirkan berenang bersama. Ini satu lagi pilihan latihan yang baik, terutamanya apabila 'bump' pasangan anda semakin besar.
  • Sekiranya anda atau pasangan anda tidak pasti atau bimbang tentang senaman pada trimester kedua, tanyakan kepada bidan, GP atau pakar obstetrik mengenainya pada temujanji antenatal anda.


Tonton video itu: Senam Hamil Trimester 1 dan 2 (Januari 2022).