Kehamilan

Bekerja semasa hamil: petua

Bekerja semasa hamil: petua

Bekerja semasa hamil: petua untuk menguruskan gejala kehamilan

Bekerja semasa hamil - terutamanya semasa bulan-bulan awal - boleh menjadi rumit jika anda akan melalui sakit pagi dan berasa sangat letih. Terdapat tiga perkara penting yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gejala ini:

  • Makan makanan yang kecil, biasa, sihat dan makanan ringan.
  • Minum banyak air.
  • Rehatkan seberapa banyak yang mungkin.

Anda juga mungkin dapat membuat beberapa perubahan di tempat kerja dan rumah untuk menjaga diri anda dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa idea.

Di tempat kerja

  • Ambil rehat yang kerap jika anda boleh - walaupun hanya beberapa minit pada satu masa.
  • Pakai kasut dan pakaian yang selesa. Sesetengah wanita mendapati memakai stoking mampatan atau stoking membantu dengan kaki letih.
  • Lakukan senaman pemikiran selama lima minit atau senaman pernafasan untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
  • Elakkan berdiri sepanjang hari. Cuba duduk apabila anda boleh melegakan sakit belakang dan kaki.

Di rumah

  • Beristirahat apabila anda boleh dan tidur lebih awal jika mungkin.
  • Cuba berehat dengan kerap. Contohnya, dapatkan kebiasaan mandi hangat atau membaca buku yang bagus sebelum tidur.
  • Minta dan terima bantuan dari keluarga dan rakan-rakan. Sokongan dari orang di sekitar anda boleh memberi anda lebih banyak masa untuk berehat.
  • Lakukan aktiviti fizikal yang lembut dan sederhana untuk meningkatkan tidur anda, meningkatkan tenaga anda, meredakan sakit belakang dan banyak lagi.
  • Hidangan pra-masak dan beku, jadi anda tidak perlu memasak sekerap. Ini hebat untuk hari-hari apabila anda benar-benar letih.

Bagi ramai wanita, gejala kehamilan mula menetap di trimester kedua. Anda mungkin mendapati anda sedang mengalami sakit pagi yang kurang dan tahap mood dan tenaga anda mengangkat semula.

Anda boleh bercakap dengan GP atau bidan anda tentang lebih banyak cara untuk menguruskan gejala kehamilan anda. Dan penting untuk memeriksa dengan GP sebelum mengambil apa-apa ubat baru.

Bekerja melalui kehamilan: petua

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu membuat kerja semasa mengandung pengalaman yang selesa dan positif.

Membuat lebih mudah

  • Pertimbangkan apa yang boleh menjadikan kehidupan anda lebih mudah di tempat kerja - sebagai contoh, perjalanan untuk bekerja di luar waktu puncak, mempunyai ruang kereta sementara atau bekerja dari rumah.
  • Cuba merancang mesyuarat agar orang datang kepada anda, atau buat panggilan persidangan.
  • Sekiranya anda seorang pekerja kasual yang hamil, tidak semestinya membenarkan pengurus anda mengetahui jam kerja yang ideal anda. Sebagai contoh, jika anda bekerja dengan cekap selepas pukul 11 ​​pagi ketika sakit pagi telah mereda, majikan anda mungkin dapat memberikan anda waktu ini.
  • Berfikirlah tentang bagaimana untuk bertindak balas keadaan rumit. Misalnya, orang mungkin memberi komen pada perut anda atau menyentuh perut anda. Tidak apa-apa untuk memberitahu orang ramai supaya tidak melakukan ini jika ia membuat anda tidak selesa - ia adalah badan anda.

Menguruskan perkara di tempat kerja

  • Bergantung pada tugas anda, anda mungkin perlu membiarkan rakan sekerja, rakan kerja dan / atau klien anda mengetahui bagaimana peranan anda di tempat kerja mungkin berubah.
  • Mula merancang penyerahan dengan mencantumkan bahagian-bahagian pekerjaan anda yang perlu anda berikan kepada orang lain semasa anda sedang bersiar-siar. Jadwal latihan dan penyerahan aktiviti dengan baik terlebih dahulu supaya anda tidak mendapati diri anda melakukan terlalu banyak atau tertekan sebelum pergi cuti.
  • Jika perkara-perkara tidak pergi ke rancangan dan anda merasa terharu, beritahu pengurus anda dan bincangkan cara untuk menguruskan beban kerja anda.

Melangkah ke temujanji kehamilan

  • Jadual temujanji perubatan dan masa lebih awal, jika mungkin.
  • Tanya bidan atau doktor anda mengenai klinik tempatan dan perkhidmatan kesihatan yang terbuka pada masa yang sesuai untuk anda, seperti di luar waktu perniagaan.
  • Jika anda seorang pekerja kasual atau peralihan, anda mungkin boleh bekerja cuti umum untuk membuat pendapatan yang anda kalah apabila anda meluangkan waktu untuk pelantikan. Cuti umum biasanya menawarkan kadar gaji yang lebih tinggi.
  • Cuba jangan merasa bersalah untuk mengambil masa untuk mengambil temujanji atau mengambil cuti sakit apabila anda tidak sihat. Anda berhak melakukannya.

Sama ada anda pekerja tetap atau kasual, adalah idea yang baik untuk mengetahui lebih lanjut tentang kehamilan dan hak kerja dan hak anda.

Perancangan pulangan anda untuk bekerja

Ramai ibu bapa yang bekerja mengatakan mereka berharap mereka berfikir lebih lanjut mengenai persediaan untuk kembali bekerja sebelum pergi cuti orang tua. Ini dapat membuat pengalaman kembali bekerja lebih positif dan kurang tertekan.

Perancangan di hadapan adalah hebat, tetapi perlu diingat bahawa idea dan rancangan anda mungkin berubah selepas anda melahirkan. Anda mungkin mahu tinggal di rumah lebih lama daripada yang anda fikir dahulu, atau kembali bekerja lebih awal daripada yang dirancang. Terdapat peraturan mengenai perkara ini, jadi anda perlu membincangkannya dengan majikan anda. Adalah idea yang baik untuk memberi anda masa untuk berfikir, bercakap dan berunding.

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda merancang pulangan anda untuk bekerja semasa mengandung.

Pertimbangan kerja dan keluarga

  • Fikirkan matlamat kerjaya anda, perkiraan keluarga dan keseimbangan kerja-hidup. Ini dapat membantu anda mengerjakan kembali kerja ideal anda, yang boleh dibincangkan dengan majikan anda.
  • Bercakap dengan pasangan anda, jika anda mempunyai satu, tentang bila anda ingin kembali bekerja dan apa maksudnya untuk pasangan dan keluarga anda.
  • Bercakap dengan pasangan anda, jika anda mempunyai satu, tentang sama ada pasangan anda mungkin mengambil sedikit masa bekerja selepas bayi dilahirkan, dan tentang bagaimana anda merancang untuk berkongsi penjagaan kanak-kanak apabila anda kembali bekerja.
  • Rancang rangkaian sokongan keluarga. Rangkaian anda mungkin termasuk keluarga, kawan dan orang dalam kumpulan komuniti.

Perkara praktikal

  • Fikirkan situasi kewangan anda. Sebagai contoh, ia boleh berguna untuk mengira terlebih dahulu berapa lama anda mampu untuk tidak melakukan kerja yang dibayar. Ia mungkin membantu untuk membuat anggaran keluarga.
  • Semak sama ada anda layak menerima bayaran keibubapaan kerajaan.
  • Lihat pilihan penjagaan kanak-kanak, jika anda merancang untuk menggunakan penjagaan kanak-kanak. Bergantung pada tempat anda tinggal dan jenis penjagaan anak yang anda inginkan, anda mungkin perlu meletakkan nama anak anda pada senarai menunggu sebelum bayi anda dilahirkan. Anda juga boleh melihat berkongsi pengasuh atau bertanya tentang datuk nenek yang menjaga anak anda.
  • Lihat perkhidmatan dan perkhidmatan dan sokongan ibu bapa dan keluarga.
  • Pertimbangkan cara untuk menjadikan rutin harian dan mingguan anda lebih mudah, seperti memesan barangan runcit dalam talian atau mempunyai jadual pick up penjagaan kanak-kanak.

Pengaturan kerja

  • Semak kontrak pekerjaan anda dan ketahui hak anda.
  • Bercakap dengan majikan anda tentang terus berhubung dengan tempat kerja semasa cuti anda. Ramai majikan mempunyai pengaturan informal (termasuk akses intranet) atau lebih banyak acara formal seperti kembali ke seminar kerja. Semasa cuti ibu bapa tidak dibayar, anda boleh melakukan sehingga 10 hari kerja berbayar untuk 'terus berhubung' - sebagai contoh, dengan menjadi biasa dengan sistem yang berubah atau membiasakan untuk bekerja semula.
  • Bercakap tentang pilihan kembali kerja dengan majikan anda, termasuk pengaturan atau peranan kerja baru atau lebih fleksibel - contohnya, pengaturan sambilan. Biasanya majikan anda perlu memikirkan perkara ini dengan teliti dan membuat keputusan yang munasabah. Fikirkan tentang di mana anda mungkin dapat berkompromi atau berunding.
  • Bercakap dengan majikan anda mengenai penyusuan susu ibu di tempat kerja, termasuk kemudahan yang anda boleh menyusu, nyatakan susu ibu dan / atau menyejukkan susu ibu, dan masa apabila anda boleh berehat untuk menyusu.

Ombudsman Kerja Adil mempunyai banyak maklumat praktikal mengenai cuti orang tua dan kembali bekerja dari cuti orang tua.