Kanak-kanak prasekolah

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak prasekolah: lima kumpulan makanan

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak prasekolah: lima kumpulan makanan

Apakah makanan sihat untuk kanak-kanak?

Makanan sihat untuk kanak-kanak prasekolah termasuk pelbagai jenis makanan segar dari lima kumpulan makanan yang sihat:

  • sayur-sayuran
  • buah
  • makanan bijirin
  • tenusu-lemak
  • protein.

Setiap kumpulan makanan mempunyai nutrien yang berbeza, yang badan anak anda perlu berkembang dan berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya kita perlu makan pelbagai makanan dari seluruh lima kumpulan makanan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran memberi tenaga, vitamin, anti oksidan, serat dan air kepada anak anda. Mereka membantu melindungi anak anda terhadap penyakit kemudian dalam hidup, termasuk penyakit seperti penyakit jantung, strok dan beberapa jenis kanser.

Galakkan anak anda untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan dan untuk makanan ringan. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai warna, tekstur dan rasa, kedua-dua segar dan dimasak.

Basuh buah untuk mengeluarkan kotoran atau bahan kimia, dan biarkan kulit dihidupkan, kerana kulit juga mengandungi nutrien.

Jika anak anda kelihatan 'rewel' tentang makan buah-buahan dan sayur-sayuran, itu tidak bermakna dia tidak akan menyukainya. Adakah anda tahu bahawa jika anak anda melihat anda memakan pelbagai sayuran dan buah-buahan, dia lebih cenderung mencuba juga?

Makanan bijian

Makanan bijirin termasuk roti, pasta, mi, bijirin sarapan pagi, couscous, beras, jagung, quinoa, polenta, gandum dan jelai. Makanan ini memberi anak anda tenaga yang diperlukan untuk berkembang, berkembang dan belajar.

Makanan bijirin dengan indeks glisemik yang rendah, seperti pasta dan roti wholegrain, akan memberikan tenaga anak anda lebih tahan lama dan mengekalkan perasaannya lebih lama lagi.

Susu dan makanan tenusu lain

Makanan tenusu utama adalah susu, keju dan yogurt. Makanan ini tinggi protein dan kalsium. Cobalah untuk menawarkan anak anda pelbagai jenis tenusu setiap hari - sebagai contoh, minuman susu, irisan keju atau mangkuk yoghurt.

Sebaik sahaja anak anda berumur dua tahun, dia boleh memulakan produk tenusu yang kurang lemak.

Protein

Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang, kacang merah, kacang, tauhu dan kacang. Makanan ini penting untuk perkembangan anak dan perkembangan otot anda.

Makanan ini juga mengandungi vitamin dan mineral lain seperti asid lemak, zink, vitamin B12 dan asid lemak omega-3. Asid lemak besi dan omega-3 dari daging merah dan ikan berminyak sangat penting untuk perkembangan dan pembelajaran otak anak anda.

Cuba masukkan beberapa kumpulan makanan yang berbeza pada setiap hidangan dan makanan ringan. Lihat garis panduan pemakanan kami yang digambarkan untuk kanak-kanak 2-3 tahun dan garis panduan diet kami yang digambarkan untuk kanak-kanak 4-8 ‚Äč‚Äčtahun untuk maklumat lanjut mengenai bahagian dan cadangan makanan harian. Anda juga boleh bercakap dengan ahli diet jika anda mempunyai kebimbangan tentang makan anak anda.

Minuman yang sihat: air

Air adalah minuman yang sihat untuk kanak-kanak. Ia juga yang paling murah. Kebanyakan air paip dikukuhkan dengan fluorida untuk gigi yang kuat juga.

Makanan dan minuman untuk dielakkan

Anak anda harus mengelakkan makanan 'terkadang'. Makanan ini termasuk makanan segera dan makanan ringan seperti kerepek panas, kerepek kentang, sims, pai, burger dan pizza takeaway. Mereka juga termasuk kek, coklat, gula-gula, biskut, donat dan pastri.

Makanan ini adalah garam yang tinggi, lemak jenuh dan gula, dan rendah serat dan nutrien. Makan terlalu banyak makanan ini boleh meningkatkan risiko obesiti dan keadaan kanak-kanak seperti diabetes jenis-2.

Anak anda juga harus dielakkan minuman manis seperti jus buah, minuman keras, minuman sukan, perasa berperisa, minuman ringan dan susu berperisa. Minuman manis tinggi gula dan rendah nutrien. Mereka boleh menyebabkan berat badan, obesiti dan kerosakan gigi. Minuman ini mengisi anak anda dan boleh membuatnya kurang lapar untuk makanan yang sihat. Dan jika kanak-kanak memulakan minuman ini semasa mereka masih muda, ia boleh memulakan tabiat seumur hidup yang tidak sihat.

Makanan dan minuman dengan kafein tidak digalakkan untuk kanak-kanak, kerana kafein berhenti daripada menyerap kalsium dengan baik. Kafein juga merupakan perangsang, yang bermaksud ia memberi tenaga buatan kanak-kanak. Makanan dan minuman ini termasuk kopi, teh, minuman tenaga dan coklat.

Alternatif yang sihat untuk makanan ringan dan pencuci mulut
Ia baik untuk menawarkan anak anda makanan ringan, tetapi cuba pastikan mereka sihat - contohnya, lobak merah yang dihiris dengan dips seperti hommus, guacamole atau tzatziki.

Begitu juga pencuci mulut pada akhir makan. Buah salai atau yoghurt adalah pilihan paling sihat. Jika anda ingin berkhidmat dengan sesuatu yang istimewa, cuba buat roti pisang buatan sendiri. Simpan barangan halus manis seperti kek dan coklat, untuk majlis-majlis khas seperti hari lahir.

Panduan Australia untuk Makan Sihat mengatakan bahawa kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa harus mengelakkan atau membatasi makanan. Ia adalah yang terbaik untuk menyelamatkan makanan ini untuk majlis-majlis khas.


Tonton video itu: Lagu Kanak Kanak. Anggota Badan. Didi & Friends (Julai 2021).