Umur Sekolah

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak usia sekolah: lima kumpulan makanan

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak usia sekolah: lima kumpulan makanan

Apakah makanan sihat untuk kanak-kanak?

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak zaman sekolah termasuk pelbagai jenis makanan segar dari lima kumpulan makanan:

  • sayur-sayuran
  • buah
  • makanan bijirin
  • tenusu-lemak
  • protein.

Setiap kumpulan makanan mempunyai nutrien yang berbeza, yang badan anak anda perlu berkembang dan berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya kita perlu makan pelbagai makanan dari seluruh lima kumpulan makanan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran memberi tenaga, vitamin, anti oksidan, serat dan air kepada anak anda. Mereka membantu melindungi anak anda terhadap penyakit kemudian dalam hidup, termasuk penyakit seperti penyakit jantung, strok dan beberapa jenis kanser.

Galakkan anak anda untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan dan untuk makanan ringan. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai warna, tekstur dan rasa, kedua-dua segar dan dimasak.

Basuh buah untuk mengeluarkan kotoran atau bahan kimia, dan biarkan kulit dihidupkan, kerana kulit juga mengandungi nutrien.

Jika anak anda kelihatan 'rewel' tentang makan buah dan sayuran, itu tidak bermakna dia tidak akan menyukainya. Adakah anda tahu bahawa jika anak anda melihat anda makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, dia lebih cenderung mencuba juga?

Makanan bijian

Makanan bijirin termasuk roti, pasta, mi, bijirin sarapan pagi, couscous, beras, jagung, quinoa, polenta, gandum dan jelai. Makanan ini memberi anak anda tenaga yang diperlukan untuk berkembang, berkembang dan belajar.

Makanan bijian dengan indeks glisemik yang rendah, seperti pasta dan roti keseluruhan, akan memberikan tenaga anak anda lebih tahan lama dan membuatnya berasa lebih kenyang lebih lama.

Makanan tenusu yang rendah lemak

Makanan tenusu utama adalah susu, keju dan yogurt. Makanan ini tinggi protein dan kalsium, yang membantu membina tulang dan gigi yang kuat. Cobalah untuk menawarkan anak anda pelbagai jenis tenusu setiap hari - sebagai contoh, minuman susu, irisan keju atau mangkuk yoghurt.

Kanak-kanak yang berumur lebih daripada dua tahun sepatutnya mengalami penurunan produk susu tenusu.

Protein

Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang, kacang merah, kacang, tauhu dan kacang. Makanan ini penting untuk perkembangan anak dan perkembangan otot anda.

Makanan ini juga mengandungi vitamin dan mineral lain seperti asid lemak, zink, vitamin B12 dan asid lemak omega-3. Asid lemak besi dan omega-3 dari daging merah dan ikan berminyak sangat penting untuk perkembangan dan pembelajaran otak anak anda.

Cuba masukkan beberapa kumpulan makanan yang berbeza pada setiap hidangan dan makanan ringan. Lihat garis panduan diet kami yang digambarkan untuk kanak-kanak berumur 4-8 tahun untuk maklumat lanjut mengenai bahagian makanan dan cadangan harian. Anda juga boleh bercakap dengan ahli diet jika anda mempunyai kebimbangan tentang makan anak anda.

Minuman yang sihat: air

Air adalah minuman yang sihat untuk kanak-kanak lebih 12 bulan. Ia juga yang paling murah. Kebanyakan air paip dikukuhkan dengan fluorida untuk gigi yang kuat juga.

Makanan dan minuman untuk dielakkan

Anak anda harus mengelakkan makanan 'terkadang'. Makanan ini termasuk makanan segera dan makanan ringan seperti kerepek panas, kerepek kentang, sims, pai, burger dan pizza takeaway. Mereka juga termasuk kek, coklat, gula-gula, biskut, donat dan pastri.

Makanan ini adalah garam yang tinggi, lemak jenuh dan gula, dan rendah serat dan nutrien. Makan terlalu banyak makanan ini boleh meningkatkan risiko obesiti dan keadaan kanak-kanak seperti diabetes jenis-2.

Anak anda juga harus dielakkan minuman manis seperti jus buah, minuman keras, minuman sukan, perasa berperisa, minuman ringan dan susu berperisa. Minuman manis tinggi gula dan rendah nutrien. Mereka boleh menyebabkan berat badan, obesiti dan kerosakan gigi. Minuman ini mengisi anak anda dan boleh membuatnya kurang lapar untuk makanan yang sihat. Dan jika kanak-kanak memulakan minuman ini semasa mereka masih muda, ia boleh memulakan tabiat seumur hidup yang tidak sihat.

Makanan dan minuman dengan kafein tidak digalakkan untuk kanak-kanak, kerana kafein berhenti daripada menyerap kalsium dengan baik. Kafein juga merupakan perangsang, yang bermaksud ia memberi tenaga buatan kanak-kanak. Makanan dan minuman ini termasuk kopi, teh, minuman tenaga dan coklat.

Alternatif yang sihat untuk makanan ringan dan pencuci mulut
Galakkan anak anda memilih makanan ringan dari kumpulan makanan yang sihat. Ini termasuk perkara seperti kacang, keju, yoghurt rendah lemak dan buah-buahan atau sayuran segar - sebagai contoh, tongkat lobak merah dan saderi.

Begitu juga pencuci mulut pada akhir makan. Buah salai atau yoghurt adalah pilihan paling sihat. Jika anda ingin berkhidmat dengan sesuatu yang istimewa, cuba buat roti pisang buatan sendiri. Simpan barangan halus manis seperti kek dan coklat, untuk majlis-majlis khas seperti hari lahir.

Panduan Australia untuk Makan Sihat mengatakan bahawa kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa harus mengelakkan atau membatasi makanan. Ia adalah yang terbaik untuk menyelamatkan makanan ini untuk majlis-majlis khas.


Tonton video itu: Menu Meningkatkan Berat Badan Anak (Januari 2022).