Maklumat

Cara memenuhi keperluan kalsium pada masa kanak-kanak

Cara memenuhi keperluan kalsium pada masa kanak-kanak

Kalsium adalah mineral yang paling banyak di dalam badan, kerana ia adalah bahagian dari kerangka, dan kita, pada masa dewasa, tidak kurang dari 200 tulang di dalam badan. Walaupun lahir, jumlah tulang lebih besar, dan kita tidak boleh melupakan gigi, di mana kalsium juga sangat banyak.

Walau bagaimanapun, kita mesti memastikan bahawa mineral ini terdapat dalam diet anak untuk memastikan kesihatan tulang mereka dalam tahap pertumbuhan. Oleh itu Kami akan memberitahu anda bagaimana memenuhi keperluan kalsium pada masa kanak-kanak.

Peranan utama kalsium pada masa kanak-kanak dan kehidupan orang dewasa adalah pemeliharaan tisu tulang yang sihat, sehingga tidak hanya bagian dari struktur tulang dan gigi, tetapi juga membentuk cadangan untuk memastikan kepekatan darah optimal dan mencukupi untuk menghadapi tahap pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sihat. Kalsium, untuk alasan ini, sangat penting pada tahun-tahun pertama kehidupan dan semasa remaja, kerana tahap-tahap pertumbuhan maksimum.

Penyerapan kalsium yang mencukupi dari makanan adalah asas untuk kesihatan tulang yang baik, dan dua vitamin, vitamin D dan vitamin K, membawa berat badan paling banyak dalam proses ini. Vitamin D, yang juga memainkan peranan penting dalam mineralisasi tulang, menyokong penyerapan kalsium dan fosforus pada tahap usus dan ginjal, sementara vitamin K membantu penetapan kalsium pada tulang. Di samping itu, untuk memastikan kestabilan jisim tulang yang baik, keseimbangan antara fosforus dan kalsium diperlukanOleh itu, keseimbangan ini juga harus dijaga dalam diet.

Semasa kelahiran, bayi mendapat kalsium yang mereka perlukan dari susu ibu atau susu formula, dan ketika mereka mulai memberi makan pelengkap, ini masih merupakan sumber utama mereka. Apabila diet anda tidak lagi kaya dengan susu, anda harus melihat jumlah makanan kaya kalsium lain yang anda makan, termasuk susu lembu dan produk tenusu.

Dengan mengambil kira bahawa segelas susu (yang kalsiumnya adalah yang paling baik diserap kerana adanya laktosa, vitamin D dan nisbah kalsium / fosforus yang mencukupi) mempunyai kira-kira 300mg kalsium:

- Kanak-kanak berumur 1-3 tahun memerlukan sedikit lebih daripada 2 gelas susu

- Kanak-kanak berumur 3-8 tahun memerlukan 3 gelas susu

- Dari usia 9 tahun, keperluan anda meningkat menjadi 4 gelas.

Makanan lain yang kaya dengan kalsium adalah brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam atau chard, sardin kalengan, udang dan udang, kacang dan biji (kacang almond, hazelnut, pistachio dan biji bijan, terutama) dan kekacang, terutamanya kacang buncis dan kacang soya.

Sarden, jika dimakan dengan duri, juga mengandungi nisbah kalsium / fosforus yang sangat baik. Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin K dan ikan dan kerang kaya dengan vitamin D.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memenuhi keperluan kalsium pada masa kanak-kanak, dalam kategori Pemakanan Bayi Di Tapak.


Video: Nota Kimia Tingkatan 5 KSSM Bab 5 Kimia Konsumer dan Industri (Julai 2021).