Maklumat

Keperluan pemakanan pada remaja perempuan

Keperluan pemakanan pada remaja perempuan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kedatangan remaja menjadikan lebih jelas perbezaan antara tubuh gadis dan lelaki, dan, dengan itu, dalam keperluan pemakanan mereka.

Di laman web kami, kami memberitahu anda bagaimana seharusnya memberi makan kepada remaja perempuan dan sumbangan apa yang mesti mereka miliki pada masa perubahan fizikal dan emosi ini.

- Pada masa remaja terdapat kemajuan yang besar dalam pertumbuhan, jadi a pengambilan kalsium yang baik sangat diperlukan, kerana jika tidak, ketumpatan jisim tulang mungkin rendah dan pertumbuhan mungkin terjejas. Kalsium diserap secara optimum dengan adanya laktosa, vitamin D dan nisbah kalsium / fosforus yang mencukupi, dan ini berlaku secara semula jadi dalam susu dan produk tenusu, itulah sebabnya inilah sumber utama.

- Di samping itu, vitamin K terdapat terutamanya dalam sayur-sayuran berdaun hijau, membantu memperbaiki kalsium yang dibekalkan melalui diet di tulang. Untuk menjangkakan pertumbuhan yang sengit ini, kanak-kanak perempuan harus mendapat kalsium tambahan dari usia 9 atau 10 tahun, kerana mereka cenderung tumbuh sebelum kanak-kanak. Kalsium yang tidak digunakan dihilangkan melalui ginjal, sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan - dalam penggunaan yang wajar - tidak menimbulkan bahaya bagi kesihatan.

- Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan, kerana ia membantu pemeliharaan dan pengembangan jisim otot - baru -. Sebaliknya, jika tidak cukup disediakan, jangkauan baligh dapat ditunda dan pertumbuhan dapat dikompromikan. Bekalan asid folik yang baik menyokong metabolisme protein, yang sangat membantu dalam tahap ini.

- Salah satu perubahan utama yang berlaku pada masa remaja wanita adalah kedatangan haid, dan dengan itu, kehilangan darah bulanan, yang mungkin tinggi atau mungkin tinggi. Oleh itu, salah satu sumbangan tambahan utama yang diperlukan oleh gadis pada masa ini adalah makanan tambahan besi. Bergantung pada jumlah kerugian, mungkin perlu memberi suplemen vitamin, bukan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor, walaupun biasanya sumbangan tambahan melalui diet akan mencukupi.

Sudah jelas bahawa daging merah adalah sumbangan terbaik, kerana besi yang mereka sediakan mudah diasimilasi oleh badan. Sekiranya mengikuti diet vegetarian, berguna untuk menggabungkan zat besi non-heme dari kekacang atau sayuran berdaun hijau, dengan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti brokoli atau buah sitrus.

- Zink, terdapat dalam daging merah, makanan laut dan biji-bijian di antara sumber lain, merupakan mineral lain yang berkait rapat dengan pematangan seksual dan juga hormon tertentu, jadi keperluannya semasa remaja tinggi. Sumbangannya dapat dikompromikan jika besi dikonsumsi dengan banyak, kerana kedua penyerapan itu adalah pesaing, jadi disarankan untuk melihat bahawa sumbangan besi tidak berlebihan.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Keperluan pemakanan pada remaja perempuan, dalam kategori Pemakanan, menu dan diet di lokasi.


Video: Pola Hidup Sehat Untuk Remaja (Julai 2022).


Komen:

  1. Selvyn

    I would like its further existence and filling with news.

  2. Ata'halne'

    The useful message

  3. Rashad

    Di dalamnya ada sesuatu. Many thanks for the information, now I will know.

  4. Agamemnon

    I better just shut up

  5. Feran

    Saya percaya bahawa anda membuat kesilapan. Mari kita bincangkan ini. E -mel saya di PM.



Tulis mesej