Meningkat

Teknik relaksasi otot untuk melegakan tekanan

Teknik relaksasi otot untuk melegakan tekanan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melegakan tekanan melalui kelonggaran otot

Teknik relaksasi otot adalah cara terbaik untuk berasa lebih tenang dan lebih santai secara fizikal. Meditasi, yoga, mandi panas atau pancuran mandian dan senaman yang kuat semuanya boleh membantu anda dengan melegakan tekanan dengan melegakan kedua-dua badan dan minda anda.

Teknik kelonggaran otot asas

Teknik berikut melibatkan relaksasi otot progresif. Anda tegang dan berehat setiap bahagian badan anda, satu demi satu. Ini cara mudah untuk memulakan dengan relaksasi otot untuk melegakan tekanan.

Bersiap sedia untuk berehat
Pilih waktu hari apabila anda yakin bahawa anda tidak akan terputus - sebagai contoh, apabila bayi anda sedang tidur atau selepas anak anda tidur pada waktu petang. Berikan masa kira-kira 20 minit untuk latihan ini.

Cari tempat di rumah yang tenang dan jauh dari orang lain.

Pastikan anda memakai pakaian yang selesa dan anda cukup panas. Ambil kasut anda jika boleh.

Apabila anda siap, duduk atau berbaring dengan mata anda ditutup. Jika anda duduk, anda mungkin mahu duduk di kerusi yang selesa atau di atas lantai di dinding.

Langkah asas
Mula dengan perhatikan di mana di dalam badan anda, anda merasa tegang atau ketat. Anda boleh melakukan ini dengan mengimbas minda tubuh anda dari atas ke bawah untuk mengenal pasti kawasan ini. Ini akan membantu anda menyedari bagaimana perasaan awak.

Seterusnya, mula menegaskan bahagian individu badan anda. Apabila anda tegang setiap bahagian, tahan selama 5 saat, kemudian biarkan 10 saat apabila anda berehat. Perlahan-lahan bernafas apabila menegangkan otot dan perlahan-lahan bernafas ketika berehat.

Arms

  • Mulailah dengan tangan kanan anda - kencangkannya menjadi penumbuk dan kemudian berehat.
  • Tegang bicep kanan anda dan kemudian berehat dengan menjatuhkan lengan anda ke sebelah anda.
  • Lakukan perkara yang sama untuk tangan kiri dan bicep anda.
  • Angkat bahu anda setinggi mereka dapat selesaikan dan kemudian berehat.

Ketua

  • Lean kepala belakang supaya anda melihat siling. Bersantai dengan memindahkan kepala anda kembali ke kedudukan normalnya. Jangan tegang leher anda jika ada masalah leher.
  • Buka mulut anda selebar mungkin dan berehat.
  • Tarik lidah anda sejauh yang anda boleh dan berehat.
  • Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda seperti yang selesa untuk anda dan kemudian berehat.
  • Pegang gigi anda dan perhatikan bagaimana pipi dan rahang anda menjadi tegang dan kemudian berehat.
  • Tutup mata anda dengan ketat seperti yang anda boleh dan kemudian berehat.
  • Naikkan kening anda setinggi mungkin dan berehat.

Kaki

  • Tegang bahagian bawah anda dengan ketat dan berehat.
  • Kencangkan otot paha kanan anda dan berehat.
  • Kencangkan otot betis kanan anda dengan menunjuk kaki anda ke bawah dan berehat.
  • Lakukan perkara yang sama dengan paha dan betis kiri anda.
  • Kencangkan jari kaki anda jika anda berbaring, atau menggaliya ke karpet atau lantai jika anda duduk dan kemudian berehat.

Seluruh badan

  • Ambillah nafas panjang. Apabila anda merasakan bahawa paru-paru anda penuh, ambil sedikit nafas. Pegang nafas selama lima saat dan kemudian perlahan-lahan bernafas.
  • Apabila seluruh badan anda berasa santai, terus bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar.
Sekiranya anda hanya mempunyai beberapa minit, cuba lakukan rehat ini hanya pada tangan, bahu dan muka anda. Anda akan terkejut betapa baiknya ia berfungsi.

Membuat kelonggaran otot untuk anda

Walaupun anda melakukan senaman santai ini, ia mungkin membantu bayangkan diri anda dalam suasana yang tenang dan tenang. Anda boleh membayangkan diri anda di tempat kegemaran anda, seperti taman, atau bayangkan anda berada di hutan, di sungai atau di lautan. Terus bayangkan diri anda di tempat ini untuk sementara waktu.

Semasa anda melakukan senaman, pastikan untuk menjaga tubuh anda - jangan tegang bahagian badan jika anda bimbang bahawa anda mungkin menyakiti diri anda.

Teknik kelonggaran otot ini boleh menjadi sangat berguna jika anda belum tidur dengan baik. Dalam kes ini, lakukan sebelum anda tidur. Malah, anda mungkin berasa sangat penat selepas latihan ini.

Anda boleh mendapatkan latihan yang lebih terperinci pada DVD dan CD dan dalam buku mengenai pelepasan tekanan dan pengurusan. Lihatlah perpustakaan atau kedai buku tempatan anda atau semak dalam talian.

Anda juga boleh memuat turun aplikasi relaksasi berpandu ke telefon pintar atau tablet anda.



Komen:

  1. Moogugal

    Anda mempunyai pilihan yang sukar

  2. Body

    Anda mencapai tanda. Ia seolah-olah saya pemikiran yang sangat baik. Saya setuju dengan awak.

  3. Saniiro

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya pasti. Email saya di PM, kita akan bincang.

  4. Barakah

    Saya menganggap, bahawa anda salah. Mari berbincang. Tulis kepada saya di PM.

  5. Fagen

    Melancong di internet dan berakhir di sini. Sungguh indah ciptaan manusia. Dengan bantuan rangkaian, anda berkomunikasi, belajar, membaca ... Jadi saya bertemu dengan anda.

  6. Shaktigore

    segala-galanya kepada orang)))

  7. Nikogami

    Granted, a useful thing



Tulis mesej