Maklumat

Bersukan semasa mengandung

Bersukan semasa mengandung



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amalan melakukan beberapa aktiviti fizikal semasa kehamilan adalah disyorkan untuk semua wanita. Lebih-lebih lagi, ia penting dan bermanfaat bagi bayi dan wanita, mengawal berat badan mereka, memperbaiki keadaan fizikal mereka dan bertindak positif terhadap mood mereka. Walau bagaimanapun, jika anda hamil dan ingin melakukan beberapa jenis latihan fizikal, sebelum memulakan berunding dengan doktor andauntuk anda meluluskan.

Seorang wanita yang dapat menikmati senaman semasa kehamilan akan merasa lebih baik dalam segala hal, kerana ia akan membantunya:

  1. Rasa lebih terkawal dan dengan lebih banyak tenaga dan daya hidup
  2. Menegangkan otot punggung, mengelakkan rasa sakit, dan menguatkan postur badan anda
  3. Mengimbangkan pergerakan usus
  4. Mengaktifkan dan menguatkan pergerakan sendi
  5. Tertidur dengan lebih mudah
  6. Menguruskan tekanan dan kegelisahan
  7. Memperbaiki penampilan kulit
  8. Mengawal pernafasan dan kesakitan semasa bersalin
  9. Tidak mengumpul lemak semasa mengandung dan, dengan itu, dapat memperoleh semula bentuk fizikal selepas kehamilan.
  10. Sukan untuk wanita hamil

Jenis latihan akan bergantung pada status kehamilan dan bentuk fizikal ibu masa depan. Latihan fizikal akan mempunyai lebih banyak batasan, sekiranya wanita itu mengalami hipertensi, pening, kontraksi rahim, pendarahan faraj atau keletihan. Dalam kes yang lebih istimewa seperti penyakit jantung, risiko kelahiran pramatang, kehamilan berganda, janin dengan pertumbuhan yang tidak mencukupi atau rahim yang longgar, amalan ini dikontraindikasikan.

Pakar dalam bidang ini menegaskan bahawa aktiviti terbaik untuk wanita hamil adalah aktiviti yang boleh dilakukan di dalam air, seperti berenang dan gimnastik hidro, kerana mereka mengelakkan usaha graviti, mengurangkan penahan cecair dan ketidakselesaan belakang.

Yoga, seperti Pilates, menari, atau hanya berjalan kaki, juga disarankan sebagai alternatif yang baik untuk meningkatkan kelenturan dan menguatkan otot. Menurut kebanyakan doktor, wanita hamil tidak boleh membawa berat badan, atau melakukan senaman perut, sekurang-kurangnya pada bulan-bulan pertama. Mereka harus menghindari aktiviti yang merangkumi memantul, melompat, turun dan naik, perubahan arah yang radikal, atau yang menimbulkan risiko kecederaan pada bahagian perut. Sukan seperti bermain ski, menyelam atau menunggang kuda tidak digalakkan.

Sekiranya sebelum hamil anda tidak melakukan apa-apa jenis latihan fizikal dan sekarang anda ingin melakukannya, lebih baik memulakan sedikit demi sedikit dengan aktiviti berisiko rendah, seperti berjalan kaki, berenang sederhana, dll. Sekiranya, sebaliknya, anda selalu berlatih gimnastik, anda boleh meneruskan latihan yang anda lakukan sebelum anda hamil, tentu saja, mengurangkan intensiti dan kelajuan pergerakannya. Walau apa pun, jangan lupa berjumpa doktor terlebih dahulu.

Untuk memulakan latihan, disarankan agar wanita merasa selesa. Berpakaian ringan, minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi, dan elakkan bersenam pada waktu suhu tinggi. Untuk ini, anda perlu memakai pakaian ringan, minum banyak air agar tidak mengalami dehidrasi, dan elakkan melakukan senaman pada waktu suhu tinggi. Berikut adalah beberapa petua:

  • Mulakan secara beransur-ansur, dari 5 minit sehari, hingga 30, tambah 5 minit setiap hari
  • Sebagai tambahan kepada a pakaian yang selesa dan longgar, pakai bra yang sesuai untuk melindungi payudara anda
  • Bayi banyak air
  • Elakkan bersenam jika anda sakit
  • Perhatikan dan berbincang dengan doktor sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di badan anda, seperti keletihan, pening, sesak nafas, sakit belakang, takikardia. Tubuh kita bijak, dan mungkin memberi amaran kepada anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bersukan semasa mengandung, dalam kategori Penjagaan - kecantikan di lokasi.


Video: Surat Yusuf u0026 Maryam Untuk Ibu Hamil. Murottal Al Quran Merdu Surat Yusuf dan Surat Maryam (Ogos 2022).