Meningkat

Ibu bapa: menjaga diri sendiri

Ibu bapa: menjaga diri sendiri

Ibu bapa dan ibu bapa

Keibubapaan tidak selalu datang secara semulajadi. Semua ibu bapa sedang mengerjakannya semasa mereka pergi. Semua ibu bapa membuat kesilapan dan belajar melalui pengalaman. Keibubapaan memerlukan pemerhatian, pemahaman, ketekunan, imaginasi, kesabaran, kejujuran dan tenaga!

Sukar untuk berasa yakin tentang apa yang anda tahu. Dan ia juga OK untuk mengakui anda tidak tahu dan bertanya soalan - sering soalan 'bodoh' adalah yang terbaik!

Menjaga hubungan anda dengan pasangan anda

Bagi ibu bapa yang mempunyai rakan kongsi, menjaga hubungan anda dapat membantu anda berdua menjadi ibu bapa dan rakan kongsi.

Komunikasi terbuka boleh membantu anda mengatasi perubahan hubungan yang datang dengan menjadi ibu bapa. Anda mungkin akan kurang tidur, kurang masa untuk bercakap antara satu sama lain dan kurang masa sahaja dengan satu sama lain. Ini kadang-kadang boleh membawa kepada perselisihan.

Anda boleh mengatasi ketegangan ini dengan memberitahu satu sama lain bagaimana perasaan anda dan mencari cara untuk saling menyokong. Anda boleh memastikan hubungan anda positif dengan memilih pertempuran anda dan mengetepikan masa dan tempat untuk membincangkan kekecewaan dan menyelesaikan penyelesaian.

Menetapkan harapan yang realistik, memahami dan mengampuni satu sama lain pada tahun-tahun awal sering boleh membuat perbezaan antara tinggal bersama dan hanyut.

Ia membantu untuk tidak mengharapkan terlalu banyak daripada diri anda atau hubungan anda dalam 6-8 minggu pertama selepas bayi anda dilahirkan. Ini adalah masa peralihan, dan perkara-perkara yang paling penting adalah mengenali anak anda dan kehilangan 'tidur' yang masih hidup!

Menjaga diri anda sendiri: aktiviti, makanan dan rehat

Tiga perkara membuat dunia perbezaan pada tahap tenaga anda dan keupayaan untuk menjaga bayi baru anda:

  • tetap aktif
  • makan makanan yang sihat
  • mendapatkan rehat sebanyak yang anda boleh.

Senaman yang kerap meningkatkan peredaran, meningkatkan metabolisme keseluruhan anda, meningkatkan sistem imun dan membuat anda berasa baik. Jalan-jalan harian membawa anda keluar dari rumah dan ke udara segar. Perubahan pemandangan boleh melakukan keajaiban untuk mood anda, atau anda hanya boleh melompat di sekitar rumah mendengar muzik kegemaran anda.

Makan dengan baik boleh menjadi sangat sukar bagi ibu bapa sibuk. Mempunyai beberapa makanan mudah di tangan, seperti sayur-sayuran segar yang dipotong siap dimakan dengan dips, buah, yogurt dan roti keseluruhan.

Jika anda menyusu, anda memerlukan banyak protein dan nutrien, serta banyak cecair.

Apabila ia datang berehat, terdapat tiga peraturan keemasan: tidur apabila bayi anda tidur, tidur awal, dan tidur setiap kali anda boleh!

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pilihan gaya hidup sihat untuk ibu bapa, makan dan senaman yang sihat untuk ibu bapa dan tidur lebih baik untuk ibu bapa.

Kemurungan postnatal

Kemurungan postnatal (PND) adalah gangguan mood yang boleh menjejaskan wanita dan lelaki selepas mereka mempunyai bayi.

Gejala PND termasuk gangguan tidur dan selera makan, menangis, ketidakupayaan untuk menghadapi tugas harian, keletihan, keresahan, kebimbangan, ketakutan hubungan sosial atau ketakutan bersendirian, rasa bersalah, kehilangan keyakinan, dan pemikiran negatif dan bahkan bunuh diri. Sesetengah wanita menyumbangkannya dengan berkata, 'Tidak ada kegembiraan dalam apa-apa lagi'.

Ia sangat penting bagi anda untuk mengenali tanda-tanda dan meminta bantuan secepat mungkin. Anda tidak perlu menghadapi sendiri. Dengan diagnosis dan rawatan yang tepat, bantuan dan sokongan, orang biasanya membuat pemulihan penuh dari PND.

Berurusan dengan tekanan

Kebanyakan ibu bapa yang baru berasa tertekan dari semasa ke semasa. Keletihan, bayi yang selalu menangis, tugas harian, peningkatan tanggungjawab dan kecemasan tentang yang tidak diketahui boleh membuat anda merasa terlalu banyak. Awak boleh mengatasi tekanan dengan mendapatkan orang lain untuk membantu, dan mengetahui sejauh mana anda boleh menjaga bayi anda.

Anda mungkin ingin membaca lebih lanjut mengenai tekanan dan pengurusan tekanan.

Sekiranya anda berasa kecewa, sedih atau seperti anda tidak dapat mengatasi, letakkan bayi anda di tempat yang selamat - sebagai contoh, sebuah katil bayi - dan luangkan sedikit masa sehingga anda berasa lebih tenang. Atau minta orang lain untuk menahannya untuk seketika. Jangan goncangkan bayi. Ia boleh menyebabkan pendarahan di dalam otak dan kemungkinan kerosakan otak kekal. Sukar untuk meminta pertolongan. Jika anda menghadapi masalah mengatasi bayi anda, hubungi Parentline tempatan anda.

Menjaga diri anda dengan mendapat sokongan

Pelbagai perkhidmatan boleh membantu anda apabila anda menyesuaikan diri dengan menjadi ibu bapa. Anda boleh mendapatkan khidmat nasihat orang tua percuma di setiap negeri di Australia dengan memanggil hotline keibubapaan. Terdapat juga banyak pilihan perkhidmatan dan sokongan yang boleh membantu anda.


Tonton video itu: Ibu Tega Kurung Anaknya Sendiri Selama 2 Tahun (Januari 2022).