Meningkat

Trauma: mengatasi dan menjaga diri sendiri

Trauma: mengatasi dan menjaga diri sendiri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perasaan anda selepas peristiwa traumatik

Anda dan anak anda mungkin mengalami peristiwa traumatik bersama - contohnya, kemalangan kereta yang serius, kebakaran hutan atau banjir, atau kematian ahli keluarga atau rakan. Atau trauma mungkin sesuatu yang berlaku hanya kepada anak anda.

Walaupun anda tidak mengalami peristiwa traumatik dengan anak anda, anda mungkin masih mempunyai perasaan dan tindak balas yang kuat selepas itu.

Sebagai contoh, anda mungkin merasa bersalah bahawa anda tidak dapat menghentikan acara atau bahawa anda tidak bersama anak anda semasa acara tersebut. Anda juga mungkin berasa marah, cemas atau terkejut. Ini adalah reaksi biasa, kerana anda merasa bertanggungjawab menjaga anak anda selamat. Malangnya, tidak semestinya mungkin.

Saya terkejut kerana saya merasa sangat sukar untuk memegangnya bersama-sama. Saya juga menyalahkan diri saya sendiri. Saya merasa tidak berkuasa dan menarik diri dari situasi sosial pada masa-masa apabila keadaan menjadi paling sukar, sebagai cara saya menghadapi.
- Miriam, ibu seorang tiga tahun

Petua untuk mengatasi masalah selepas trauma

Selepas peristiwa traumatik, anda boleh merasa seperti hidup anda telah terbalik. Mungkin ada permintaan baru pada masa anda, seperti janji perubatan atau tuntutan insurans, serta tuntutan kehidupan seharian. Kebanyakan rutinitas biasa anda mungkin kecewa atau lebih sukar untuk diurus.

Perlu memberi tumpuan kepada tenaga untuk cuba mengatasi dengan cara yang tenang dan positif. Apabila anda menghadapi masalah dengan baik, anak anda lebih cenderung untuk menghadapi masalah dengan baik.

Dan jika boleh mewujudkan rasa kebersamaan keluarga, bercakap secara terbuka mengenai acara dan membantu anak anda bekerja melalui perasaannya, anda akan menyediakan persekitaran yang menyokong apabila keluarga anda pulih.

Berikut adalah petua-petua mengenai cara-cara untuk mengatasinya.

Menjaga anda

  • Latihan relaksasi, senaman pernafasan dan berjalan pantas atau joging pendek di waktu pagi boleh membantu jika anda berasa bimbang atau melompat, atau anda menghadapi masalah tidur. Senaman membantu anda berfikir dan berasa lebih baik.
  • Buat masa untuk sesuatu yang anda nikmati. Mungkin 15 minit untuk berlari atau membaca buku, tetapi masih ada masa untuk anda.
  • Cuba hadkan perjudian, dan alkohol dan ubat lain. Untuk menangani perasaan yang kuat, orang kadang-kadang berpaling kepada perkara-perkara ini, tetapi mereka menetapkan jangka pendek terbaik. Perjudian dan ubat-ubatan boleh menimbulkan masalah dengan kesihatan, hubungan dan kewangan yang membuat pulih selepas peristiwa traumatik lebih keras.
  • Ketahui bahawa peringatan peristiwa traumatik mungkin akan mengganggu anda. Ini adalah biasa. Jika anda perasan bahawa anda berasa cemas, ia boleh membantu untuk mengatakan kepada diri anda, 'Saya kecewa kerana saya diingatkan peristiwa itu, tetapi ia berbeza sekarang. Tiada bahaya, dan saya selamat '. Sekiranya anda mengalami mimpi buruk atau kilas balik, lihat GP anda.

Menguruskan kehidupan keluarga

  • Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak dapat melakukan semua yang biasanya anda lakukan. Bekerja di mana tugas harian anda adalah yang paling penting dan fokus pada mereka. Anda juga boleh mencuba tugasan yang lebih besar ke langkah-langkah yang lebih kecil.
  • Cuba untuk mengekalkan rutinitas yang kerap kerana ini akan membantu anak anda berasa lebih selamat. Ia juga boleh membantu anda merasakan lebih banyak perkara. Jika anda tidak boleh menggunakan rutin biasa anda, anda mungkin perlu membuat beberapa rutin baru.
  • Elakkan membuat sebarang keputusan utama - sebagai contoh, berpindah ke bandar lain - selepas peristiwa traumatik. Trauma itu mungkin telah mengubah pandangan anda terhadap dunia, jadi ia adalah baik untuk meninggalkan keputusan besar sehingga kehidupan telah diselesaikan sedikit. Kemudian anda tahu keputusan anda adalah baik.

Mencapai sokongan

  • Kongsi perasaan anda dengan rakan-rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Anda mungkin merasa bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku atau sangat marah, yang normal. Bercakap melalui perasaan boleh membantu anda menjadi realistik tentang apa yang anda boleh lakukan. Ia juga biasa untuk merasa kesal dengan satu sama lain pada masa-masa, tetapi cuba bercakap dan kemudian bergerak. Sebagai contoh, 'Kami sungguh sombong antara satu sama lain, tetapi mengingat apa yang telah kami lalui, saya fikir kami sedang melakukannya dengan baik'.
  • Minta bantuan daripada keluarga, kawan dan lain-lain. Terima bantuan apabila ia ditawarkan. GP anda adalah orang yang baik untuk bertanya tentang perkhidmatan sokongan yang boleh membantu anda.
  • Sentiasa berhubung dengan orang lain termasuk keluarga anda, rakan anda dan komuniti anda. Ibu bapa yang melawat atau keluarga telefon dan rakan dan terus terlibat dalam komuniti mereka cenderung mengatasi lebih baik selepas peristiwa traumatik daripada mereka yang tidak.
Kadang-kadang perasaan marah dapat keluar dari kawalan dan menyebabkan keganasan. Jika seseorang dalam keluarga atau komuniti anda marah dan ganas dan anda atau anak-anak anda berada dalam bahaya serta-merta, hubungi polis pada 000.

Tanda bahawa anda tidak dapat mengatasi trauma

Dari waktu ke waktu kebanyakan orang menghadapi peristiwa traumatik, tetapi beberapa orang mungkin menghadapi masalah mengatasi.

Beberapa tanda bahawa anda mungkin memerlukan bantuan untuk mengatasi trauma adalah:

  • merasa bimbang, marah, terharu, kecewa, bersalah dan malu atau menyalahkan diri anda selama lebih dari sebulan selepas acara
  • mengalami perubahan pada kesihatan anda termasuk sakit kepala, penurunan berat badan dan masalah tidur
  • mencari sukar untuk mendapatkan peristiwa itu daripada fikiran anda
  • rasa 'terputus' dari orang-orang di sekeliling anda
  • tidak dapat menjaga anak anda atau menawarkan sokongan emosi yang diperlukan oleh anak anda.

Bercakap dengan GP anda jika anda mempunyai tanda-tanda ini, atau jika anda rasa anda memerlukan sokongan. Pemulihan selepas peristiwa traumatik adalah berbeza untuk semua orang, jadi penting untuk mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya. Juga, sebelum anda mendapatkan bantuan, semakin cepat anda mungkin pulih.

Selepas kebakaran hutan, saya berasa sangat bersalah dan marah dengan diri saya sendiri. Kami tidak meninggalkan cukup awal dan terjebak di sini dengan anak-anak. Tetapi selepas bercakap dengan jiran dan rakan-rakan saya, saya menyedari bahawa semua orang mengalami emosi yang sama, dan itu benar-benar membantu. Dan mengambil masa untuk diri saya juga sangat membantu. Saya mula pergi ke kelas latihan di pusat komuniti. Saya berkata tidak pada mulanya kerana ada begitu banyak untuk menjaga, tetapi sebenarnya memberi saya lebih banyak tenaga untuk mengatasi semua yang perlu dilakukan.
- Orang yang selamat dan selamat dibakar

Perkhidmatan dan sokongan selepas trauma

Jika anda merasakan bahawa anda atau keluarga anda tidak menghadapi masalah, penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin.

Mendapat sokongan awal akan membantu anda dan anak anda ketika anda sembuh. Anda mungkin ingin menghubungi hotline keibubapaan, berbincang dengan GP anda atau hubungi perkhidmatan kesihatan mental untuk nasihat dan rujukan kepada perkhidmatan tempatan.

Anda juga boleh mendapatkan bantuan dan sokongan dalam bahagian Perkhidmatan dan sokongan kami.


Tonton video itu: Mamah dan Aa Beraksi - Bebas Dari Rasa Gelisah dan Takut (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Iphitus

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya pasti. Email saya di PM, kita bincang.

  2. Merrill

    Saya fikir dia salah. Saya dapat membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, ia bercakap dengan anda.

  3. Arashizil

    In my opinion, you admit the mistake. I can defend my position. Tulis kepada saya di PM, kami akan mengatasinya.

  4. Ninris

    And that everyone is silent? For me personally, this article caused a storm of emotions ... Let's talk.



Tulis mesej