Maklumat

Diet sihat untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan

Diet sihat untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan

Kehamilan adalah masa yang tidak dapat dilupakan, tetapi kadang-kadang pada akhirnya, selain bayi baru lahir yang menggemaskan, anda juga boleh menurunkan beberapa pound tambahan yang tidak begitu menggemaskan.

Di samping itu, menurunkan berat badan selepas melahirkan bukanlah tugas yang mudah, keletihan dan kekurangan masa tidak memudahkan kerja, kerana biasanya sukar untuk memasak makanan yang rumit dan anda akhirnya boleh menggunakan makanan yang dimasak atau tidak sihat, sesuatu yang menjadi prasangka kita . Persoalan yang banyak diajukan oleh diri kita adalah Bagaimana cara makan makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan?

Penyusuan susu ibu sering membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, kerana simpanan lemak yang terkumpul semasa mengandung digunakan untuk pengeluaran susu untuk bayi baru lahir. Walau bagaimanapun, apabila kenaikan berat badan lebih besar daripada penurunan semula jadi setelah melahirkan (berat bayi, cairan ketuban dan plasenta), diet yang betul dapat membantu menurunkan berat badan sebelum kehamilan.

Kami menerangkan cara makan makanan sihat yang dapat membantu menurunkan berat badan selepas bersalin:

- Sarapan berkhasiat, lebih baik dengan bekalan kalsium (susu atau tenusu rendah lemak). Anda tidak perlu mengambil bijirin untuk sarapan, telur, ham atau produk yang berasal dari soya jika anda seorang vegetarian adalah alternatif yang tepat untuk mengisi simpanan tenaga anda setelah berpuasa semalam.

- Kekacang Mereka adalah sumber nutrien yang sempurna setelah melahirkan, mereka memastikan pengambilan kalori yang terhad disertai dengan pengambilan mikronutrien, vitamin dan mineral yang tinggi. Mereka adalah apa yang dipanggil hidangan berketumpatan protein tinggi.

- Penting untuk memastikan bekalan besi yang baik. Kehilangan darah yang berlaku semasa melahirkan dan minggu-minggu berikutnya - nifas - menjadikan zat besi sebagai salah satu mineral terpenting dalam diet selepas bersalin. Heme iron adalah yang paling mudah diserap, oleh itu pengambilan daging merah, selalu dalam tahap yang sederhana, sangat digalakkan. Dalam kes diet vegetarian, sumbangan zat besi yang disertai dengan vitamin C dapat diterima dengan sempurna.

- Bijirin (beras dan pasta), lebih baik utuh, untuk memastikan bekalan serat yang baik. Mereka dapat dimakan pada waktu makan siang atau makan malam awal, yang dapat menjadi idea yang baik terutama pada awal, untuk mendapatkan kembali tenaga setelah bersalin.

- Di antara waktu makan, buah-buahan atau sayur-sayuran akan menjadi sekutu kita. Mudah untuk mendapatkan buah segar di tangan, tetapi juga berguna untuk mempunyai jalur lobak merah atau lada yang dapat disertai dengan hummus, misalnya, untuk makanan ringan yang lebih mengisi.

- Kacang adalah sekutu lain untuk memastikan bekalan asid lemak penting dan mengelakkan pengambilan gula-gula di antara waktu makan. Memiliki segenggam kenari, hazelnut atau badam di tangan adalah sama mudah dan lebih sihat daripada sebungkus kue.

- Hidangan gabungan untuk makan malam, dengan sekurang-kurangnya beberapa hidangan sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, disertai dengan sebahagian makanan yang lebih memuaskan dan susu, adalah kombinasi yang ideal untuk membantu berehat dengan baik.

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Diet sihat untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, dalam kategori Postpartum di laman web.


Video: Фактор здравје - Здраво слабеење со липосукциска исхрана (Januari 2022).