Panduan

Pengurusan tekanan dan tekanan: orang dewasa

Pengurusan tekanan dan tekanan: orang dewasa

Tekanan: apa yang anda perlu ketahui

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang biasa, sesuatu yang semua orang alami.

Sesetengah tekanan boleh membantu, memberi anda motivasi dan tumpuan untuk menghadapi cabaran dan menyelesaikan sesuatu.

Tetapi terlalu banyak tekanan boleh menjadi sangat menggembirakan, menjadikannya sukar untuk mengatasi tugas-tugas sehari-hari. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak tekanan, anda mungkin akan jatuh sakit atau tidak dapat menjaga anak anda dan menikmati kehidupan keluarga setiap hari.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Perubahan dalam hidup anda, walaupun yang positif, boleh menjadi stres, terutama jika anda fikir anda tidak dapat menampungnya. Sebagai contoh, mempunyai bayi adalah perubahan kehidupan - dan tekanan - kejadian untuk ramai orang.

Rasa tidak pasti, tidak mempunyai kawalan ke atas persekitaran anda, dan terlalu banyak untuk dilakukan dan masa yang tidak cukup untuk melakukannya juga merupakan penyebab utama tekanan. Adalah mudah untuk melihat bagaimana bayi baru dapat mencetuskan tekanan seperti ini dalam hidup anda, atau kanak-kanak yang mempunyai pendengaran awam, atau anak remaja yang menolak sempadan.

Dan kemudian ada kerepotan setiap hari - contohnya, mendapatkan diri sendiri dan anak-anak keluar pintu dan pergi ke sekolah dan bekerja tepat waktu.

Tanda bahawa anda mungkin ditekankan

Jika anda tertekan, badan anda mungkin akan memberitahu anda. Dalam masa yang menegangkan, kadar degupan jantung anda mungkin naik, pernafasan anda mungkin semakin cepat, dan otot anda akan menjadi tegang.

Kadang-kadang reaksi tekanan jangka pendek ini sebenarnya dapat membantu anda menghadapi situasi yang tertekan. Sebagai contoh, mereka mungkin memberikan anda adrenalin yang anda perlukan untuk sampai ke bas tepat pada waktunya.

Tetapi jika anda terus meneruskan kelajuan ini, badan anda akan menjadi letih. Anda mungkin mengalami masalah sakit kepala, masalah tidur, masalah pencernaan atau perasaan yang anda tidak dapat mengatasinya. Ini jelas tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.

Jadi, penting untuk berhati-hati tanda-tanda tekanan. Anda mungkin tertekan jika anda:

  • bimbang tentang segala-galanya
  • minum terlalu banyak alkohol, merokok atau menggunakan dadah
  • mendapati sukar untuk menjadi toleran dengan pasangan atau anak anda
  • mempunyai masalah tidur
  • tidak berasa sihat - mungkin anda mengalami sakit kepala atau rasa sakit yang lain
  • tidak mahu keluar dari katil pada waktu pagi
  • mempunyai pemikiran seperti 'Saya tidak akan keluar dari kekacauan ini'
  • merasakan bahawa anda tidak menguruskan hal-hal sehari-hari praktikal, seperti rutin dan kewangan keluarga.

Tip pengurusan tekanan mudah

Kenali apa yang membuatkan anda tertekan
Jika anda tahu apa yang mencetuskan tekanan anda, lebih mudah untuk menangani stres. Anda mungkin dapat mengelakkan situasi yang teruk, atau mempersiapkan diri. Latihan yang berguna adalah menulis apa yang membuatkan anda berasa tertekan.

Sebagai contoh, anak anda menangis untuk masa yang lama mungkin sangat tertekan untuk anda. Jika penting untuk anda tepat pada waktunya, anda mungkin merasa stres apabila anda dapat melihat jam berdetik tetapi anak-anak anda bergerak dengan perlahan. Jika anda suka rumah yang bersih dan rapi tetapi tidak lagi mempunyai satu, ini mungkin menjadi stres.

Pemikiran positif dan ceramah diri
Pemikiran yang tidak membantu menjadikannya lebih sukar untuk menangani perkara-perkara yang menimbulkan tekanan - contohnya, dalam keadaan yang tertekan, anda mungkin berfikir, 'Apa yang salah dengan saya? Saya tidak dapat bersama-sama 'atau' Saya kalah '.

Tetapi anda boleh menukar pemikiran yang tidak membantu ke dalam pemikiran membantu yang realistik dan bercakap positif, yang merupakan cara yang baik untuk menangani tekanan. Mereka meningkatkan perasaan positif anda dan oleh itu keupayaan anda untuk menghadapi situasi yang tertekan.

Untuk meletakkan pemikiran realistik dan perbincangan diri dalam tindakan, cuba yang berikut:

  • Mencabar pemikiran yang tidak membantu tentang perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan. Sebagai contoh, anak anda menangis di pasar raya. Anda berfikir, 'Semua orang akan menganggap saya seorang ibu bapa yang tidak baik'. Tetapi anda boleh bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana saya tahu bahawa orang akan berfikir ini?', 'Adakah saya fikir ini tentang orang lain?' atau 'Apa yang boleh saya lakukan untuk menangani masalah ini?'.
  • Jadilah realistik tentang apa yang boleh anda lakukan. Sebagai contoh, mungkin terlalu banyak mengharapkan anak anda tidak menangis di pasar raya. Tetapi mungkin anda boleh mengubah keadaan supaya menangis kurang berkemungkinan berlaku. Adakah anak anda menangis sedikit jika anda pergi membeli-belah pada waktu yang berbeza, mungkin selepas dia tidur?
  • Membangunkan kenyataan bercakap positif yang membantu anda. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada diri anda, 'Pembelian tidak akan mengambil masa yang lebih lama - saya dapat meneruskannya', 'Orang yang mengurus perniagaan mereka sendiri - mereka tidak memandang kita', 'Siapa yang peduli apa pendapat orang lain ? ',' Saya boleh melakukan ini 'atau' saya akan tetap tenang '.
  • Ketahui had anda dan pilih pertempuran anda. Sekiranya anda terasa jengkel atau mencari pengalaman yang menggembirakan mungkin lebih baik untuk mengelakkan punca tekanan sekiranya mungkin. Sebagai contoh, cuba membeli-belah dalam talian jika membeli-belah pasar raya terlalu sukar untuk anda dan anak anda.
Semakin anda mengamalkan pembicaraan diri positif, semakin automatik ia akan menjadi dalam hidup anda. Mula berlatih dalam satu keadaan yang menyebabkan anda stres, dan kemudian beralih kepada yang lain.

Fokus pada perkara penting
Tekanan sering bermakna anda cuba melakukan terlalu banyak, jadi cuba tetapkan matlamat yang realistik untuk hari anda. Anda juga boleh mengelakkan daripada mengambil lebih daripada yang anda boleh mengendalikan.

Membuat pelan dan mempunyai beberapa rutin keluarga boleh membantu anda merasakan lebih banyak perkara dan mengambil tekanan anda menjadi satu atau dua.

Dan jika anda mempunyai beberapa tugas besar untuk berurusan, mereka mungkin lebih mudah diurus jika anda memecahkannya ke bahagian-bahagian kecil. Anda mungkin juga berfikir tentang meminta bantuan daripada keluarga atau rakan.

Kekal berhubung dengan orang lain
Bercakap-cakap dengan rakan atau kawan anda boleh membantu anda menjaga perkara dalam perspektif. Sekiranya anda sukar untuk bercakap, anda boleh cuba menggunakan buku harian untuk merakamkan pemikiran dan perasaan anda.

Membelanjakan sedikit masa dengan rakan-rakan boleh menjadi bantuan sebenar juga. Malah pertemuan untuk kopi cepat dapat cukup, karena kebimbangan berbagi dapat membantu Anda merasa disokong dan mampu mengatasi.

Sekiranya anda mempunyai masa yang terhad, berhubung dengan ibu bapa yang lain melalui media sosial atau menghantar e-mel kepada rakan dapat membantu anda untuk berhubung dengan orang yang berfikiran sama.

Menjadikan keutamaan kesihatan fizikal dan emosi
Elakkan perangsang seperti rokok dan kafein dan depressants seperti alkohol jika anda boleh.

Menjaga anda kesihatan fizikal dengan makan dengan baik, mendapatkan senaman, dan membuat masa untuk berehat. Kadang-kadang berjalan pantas di sekeliling blok atau rehat yang cepat dapat mengubah mood anda.

Jika anda merasa sukar untuk mendapatkannya tidur, jangan menonton televisyen, periksa e-mel anda atau gunakan media sosial sebelum tidur. Sekiranya anda berbaring pada waktu malam, keluar dari katil dan baca sesuatu yang tidak merangsang sehingga anda merasa mengantuk. Anda juga boleh cuba melakukan meditasi berpandukan untuk membantu anda berehat. Kemudian kembali ke tempat tidur dan cuba tidur semula. Sekiranya tekanan atau bimbang tentang masalah adalah menjaga anda, mungkin berguna untuk menulis kebimbangan anda dan melihatnya pada hari berikutnya.

Sekiranya anda bekerja berjam-jam, fikirkan sama ada ada cara anda boleh mengurangkan atau membuat kerja lebih fleksibel.

Ia mudah dilupakan masa untuk diri sendiri. Buat senarai perkara yang anda nikmati, sama ada yang membaca majalah, menonton televisyen, berkebun, membeli-belah dan sebagainya. Cuba lakukan satu perkara dalam senarai setiap hari, atau setiap beberapa hari, dan terutama pada hujung minggu. Berseronok dengan pasangan dan keluarga anda mungkin juga berada dalam senarai anda.

Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak dapat 'memberikan kepada orang lain' jika anda mengalami tekanan sendiri. Adalah penting untuk memberi kepada diri anda pada masa ini. Ini mungkin bermakna anda perlu melambatkan kehidupan sosial anda untuk seketika.

Sebahagian daripada membuat masa untuk diri sendiri mungkin belajar katakan tidak. Sekiranya anda mendapati ini sukar, anda boleh melihat kursus ketegasan. Kursus penegasan dapat membantu anda dengan teknik menetapkan batas dan mengatakan tidak tanpa merasa bersalah. Cari dalam talian untuk mencari kursus tempatan atau dalam talian.

Humor tidak keberatan untuk mencairkan tekanan. Melihat sisi lucu perkara akan membuat anda berasa lebih baik. Tersenyum dan ketawa adalah salah satu teknik relaksasi yang terbaik, dan menikmati diri anda benar-benar boleh membantu tahap tekanan anda. Cuba bercakap dengan rakan yang membuat anda ketawa, atau menonton rancangan TV lucu. Adakah anda tahu bahawa anda tidak boleh merasa cemas ketika anda sedang mengalami kegembiraan?

Jika tekanan berterusan

Sekiranya anda masih terasa sangat tertekan setiap hari, ia mungkin berguna untuk bercakap dengan seorang profesional kesihatan. Anda boleh mula melihat GP anda, yang boleh membantu anda membuat rancangan untuk menguruskan tekanan. Ini mungkin termasuk merujuk anda kepada profesional kesihatan lain untuk beberapa sokongan pakar.

Tekanan sering disebabkan oleh masalah dengan pengurusan masa atau masalah lain. Bekerja apa masalah dengan profesional dan melihat penyelesaian boleh menjadi satu pertolongan besar.

Anda boleh mencari lebih banyak teknik pengurusan tekanan dalam artikel kami mengenai pernafasan, kelonggaran otot dan kesedaran. Anda juga boleh mencari dalam talian untuk pengurusan tekanan dan aplikasi kelonggaran, buku, CD, video YouTube dan sebagainya.


Tonton video itu: LAPORAN KHAS- TEKANAN DI TEMPAT KERJA, BERI KESAN NEGATIF 4 JUL 2017 (Julai 2021).